"飲むだけ！""着るだけ！"そんなものはありません
こんにちは！
Hiroです！
あなたはこんなフレーズに
惹かれたことありませんか？
「飲むだけで痩せます！」
「着るだけで理想の6パットになれます！」
実際はそんな商品ありません！
そんな商品があればこんなに多くのダイエット方法が現れません。
そもそも肥満体型の人など存在しないでしょう。
なぜ私が自信持って"そんな商品はない"
と言えるのか、それは
私がその被害者だからです。
私も初めは、
「信じてもいいかな？」と
軽い気持ちで色々買いました。
しかし、結果は
「痩せなかった」
です。
結局、半年は無駄な時間を過ごしてしまい、
ダイエット成功までに時間がかかってしまいました。
今回の記事でみなさんが
私と同じような経験をしないために、
早くダイエットを成功できるように
导きます。
「効果があるから商品として出してるんでしょ？」と信じてもいいと思います。
そういう方は今すぐこの記事を閉じて、
商品を買いに行ってください。止めません。
きっと半年後にこの記事に戻ってくるでしょう。
では、なぜ"着るだけ！""飲むだけ！"の商品が流行ったのか？
それは、ズバリ…
効率化を図る人間の心理をついている
からです。
みなさんも心当たりがありませんか？
「早く痩せれる方法ないかな？」
「楽なダイエット方法あるかな？」
少なくとも過半数の方はこの気持ちを
持ちながらインターネットで検索しているはずです。
飲むだけ、着るだけで痩せる商品は
そんな気持ちを持ちながらダイエット方法を
模索してる人をダーゲットにしてます。
つまり、その商品を買ってしまったあなたは、
企業の撒いた種に食いついた獲物です。
企業の獲物になんかなりたくないですよね？
なりたくない方は今すぐ
"飲むだけ""痩せるだけ"という商品はないと自分の頭の中にインプットしてください！
痩せやすい方法はあります。
しかし、努力なしで痩せる方法はありません。
簡単にできる方法だとしても、
それは多少の努力が必要です。
繰り返します。
"ダイエットは努力なしでは成功しません"
食事制限したくない方はみてください。1日3食より○食！？
こんにちは！
Hiroです！
早速ですがあなたは
「ダイエットは食事制限してなんぼだ」
と思ってませんか？
その考え方は間違ってます。
私は今回の記事で食事制限が苦手な方に
食事制限なしでより効果的な方法で
空腹を我慢せずかつリバウンドしない
食事の回数をお伝えします！
この食事方法を知らないあなたは
これまで通り食事制限をしてしまい、
ダイエットが楽しくできなくなってしまい、
結果的に続かないでしょう。
それでは1日に○食にするだけで
"空腹を我慢せずかつリバウンドしない"方法
を教えます！ズバリ、それは…
1日6食生活
「は？食べる量増やしたら太るだけじゃん」
と思っている方はおそらく1食を食べる量を
6食食べると考えているのでしょう。
それは違います。
1日に摂取するカロリーを6回に分けることで、1食当たりのカロリーが少なくなります。
そのため、胃が小さくなるのです。
自然と胃が小さくなるので、
摂取カロリーも自然と減っていきます。
リバウンドしないのはこのためです。
また、空腹を覚える前に食べることで、
食べすぎを防ぐことができることも、
ダイエットにつながります。
食事の間が短くなることで、
血糖値が安定するので、
体脂肪がたまりにくく、
痩せやすい体になっていくという仕組みです。
前の記事でも言いましたが、
痩せるためには単純に体重を減らすことではなく、痩せやすい体質になることが大事です。
しかし、急に摂取エネルギーを減らすのは
健康にも美容にも悪影響を及ぼします。
1日6食ダイエットは、
無理なく摂取エネルギーを減らすことが
できる方法なのです。
この記事を見たあなたは
今すぐ6食に増やしましょう！
「具体的にどうやるの？」
と思ってるはずです。
一つ具体例をあげますね。
1日6食だとすると朝食で400kcal、間食 100kcal、昼食 420kcal、間食 100kcal、間食 100kcal、夕食 400kcalで計1520kcal。
といった感じです！
参考までにおにぎり1個のカロリーは約170kcaです！
「もうダイエットで空腹を我慢したくない！」
「常に食べたい！」
今すぐ1日6食の食事方法を試してみましょう。
"食事制限はもう必要ありません！"
脂質の代わりは○○これだ！○○を取るだけで体脂肪がごっそり消えます
こんにちは！
Hiroです！
前回の記事で糖質より脂質を
制限するべきと伝えました。
詳しくは前の記事をみてください！
脂質は制限すべきです。
しかし、脂質を全く摂らないのも逆効果です。
人は空腹時は低血糖であり、
食事を摂れば高血糖になります。
上昇した血糖値を下げるために、
すい臓からインスリンが分泌されます。
しかし、このインスリンが
過剰に分泌されると、
脂肪細胞の容積が増えて、
肥満につながってしまいます。
脂質は、血糖値の上昇を抑えてくれます。
むしろ摂らないことで、血糖値を下げる役割をインスリンのみになり、分泌が促進されて、
太りやすい身体になります。
これでは悪循環に陥ってしまいます。
「え、じゃあ脂質制限ダメじゃん！前の記事は嘘なの？」
と思うと思います。
この記事では油の代わりに
あるものを取るだけで脂質の代わりにになり、かつ健康的に痩せる体を作れる方法を教えます！
この記事を最後まで読むことであなたは
・綺麗な肌を保つことができる
・間食を減らせる
・効率よく栄養を補給できる
のようなメリットを得られます。
理想の体のほかに綺麗な肌まで得られたら
女子にモテる生活は当たり前になってしまいますね！
女子から逆ナンされるような生活を送れるでしょう！
逆にこの記事を最後まで見なかったはあなたは
・太りやすくなる
・肌荒れがひどくなる
・辛い食事制限をしてしまう
のようなデメリットを背負うことになるでしょう。
この方法を知らないだけであなたは
痩せれないのに肌まで汚くなってしまいます。
そんな状況では誰もあなたの近くには
寄ってこなくなるでしょう。
そんな体になりたいですか？
なりたくないでしょう。
私もそうなって欲しくないためにこの記事を書いてます。
一緒に理想の体型になれるように変えていきましょう！
では、脂質の代わりに何を摂ればいいのか？
それはアボカドです🥑
アボカドは脂肪分が多い食材ではありますが、その脂肪分は良性なのです。
アボカドの脂肪分は不飽和脂肪とよばれ、
コレステロールが低い脂肪になります。
「不飽和脂肪酸ってなに？」と思う方もいると思いますので軽く説明します。
不飽和脂肪酸とは脂質の材料で、
エネルギー源や身体の構成成分となるほか、
調節を助ける働きがあります。
また一部の多価不飽和脂肪酸には、
脳神経の発達やアレルギー症状の緩和を
助けるなど、ほかの脂肪酸にはない
有効な働きがあります。
つまりアボカドは健康にいい油なのです！
ではアボカドにはどんな効果があるのか？？
・便秘予防
アボカドには食物繊維が豊富に含まれているため便秘を予防する効果があります。
便秘は代謝と関係があるため
とても有り難い効果ですね。
・体重を落としやすい
アボカドの中にはカリウムが含まれており、
カリウムは食べ物をエネルギーに変え、
筋肉の成長を促すのでより代謝が上がり、
体重を落としやすくなります。
・美肌効果
ダイエット中は肌が荒れがちですが、
アボカドにはビタミンや亜鉛などのミネラルが豊富に含まれているため、
美肌効果は絶大です。
・間食を減らせる
アボカドを食事に取り入れるだけで
食後の間食のリスクを減らしてくれます。
アメリカのカリフォルニアの実験で、
26人の健康かつ肥満体型の成人に
昼食にアボカドを2分の1ずつ摂取させました。
すると、昼食後の食欲がアボカドを
摂取しなかった場合に比べて3時間の間40%
抑えられ、5時間の間20%ほど抑えられた
との結果も報告されています。
5時間も経てばすぐに夜飯の時間になりますので、すごい効果ですね！
このようにアボカドにはダイエットには
不可欠といっても過言ではないほどの
効果をもたらしてくれます。
あなたはこれから毎日、1食の中にアボカドを
2分の1個摂りましょう。
それだけで大丈夫です！
アボカド苦手という方も多いかもしれませんが、今はインターネットの時代です。
美味しい調理レシピなどもたくさん載っているでしょう。
アボカドが苦手だから食べないのもいいでしょう。
しかし、それによって負ってしまうデメリットの方が大きいことをこの記事で理解したはずです。
アボカドはスーパーにいけば必ず売ってる食材です。
ダイエット成功させたいなら
今すぐ財布を持ってスーパーに行きましょう！
アボカドはあなたのダイエットの
成功率を劇的に高めてくれます。
『ダイエット=有酸素運動』は古い！？有酸素運動より○○だ！
こんにちは！
Hiroです！
今回は有酸素運動よりも重要なことについて説明していきます！
きっとみなさんはダイエットはたくさん有酸素運動しないといけないという考えがあると思います。
たしかに有酸素運動はダイエットする上で多少必要なことではありますが、それでは短期間で効率よく痩せることができません。
痩せるならもっと短期間で効率よく痩せましょう！
今回の記事を最後まで読めばあなたは
・通常よりカロリーを消費できる
・基礎代謝を上げることができる
・有酸素運動より短期間で痩せれる
を実現できます！
理想の体型により短期間で効果的に近づければあなたの周りは驚きの連続でしょう。そうなればあなたも人気者です！
周りを驚かせて人気者になりましょう！
逆にこの記事を最後まで読まなかった人は
・痩せるまでに時間がかかる
・辛い思いでダイエットをする
・なかなか痩せれない
これらの原因を作り出すでしょう。
ダイエットをしてるあなたはきっと
「本当にダイエットの効果出てるの？痩せれてるの？」
と、不安にかられ、やる気もどんどん無くなってしまうでしょう。つまり、
ダイエット失敗につながる可能性があります。
それでは、周りからは辛口必至でしょう。
そんな生活したいですか？
したくないのであれば最後まで読んでください！
今回、私が有酸素運動よりオススメする方法は筋トレです。
「え、普通すぎない？」
と思うと思います。その通りです！ダイエットは実はシンプルなんです！
ダイエットは辛い思いをしてやるものと思う方が多くいますが、私は皆さんが辛いと考える有酸素運動ではなく筋トレがいかに効率的で大切なのか教えていきます！
まず筋トレをすることのメリットをいくつかあげます。
・短期間でカロリーを消費できる
・運動してない間もカロリーを消費できる
・ムキムキでなくても代謝があがる
つまり筋トレは以前の記事であげた基礎代謝を最も効率よく上げることができるのです！
有酸素運動の場合、1回あたりのダイエットに適切な運動カロリーを消費するために必要な時間は、筋トレの3倍にもなります。つまり
有酸素運動は効率が悪い
また、基礎代謝の7割を消費しているのが全身の筋肉のため、筋肉が増えれば自ずと消費されるカロリーも増加します。
有酸素運動の場合、運動していない時はカロリーは消費されません。
一方、筋肉の場合、筋トレをすると筋肉痛になり、筋肉痛を回復(新陳代謝)させるために、運動してない時や、寝てる間も常にカロリーは消費します。
「でも筋トレは、たくさん筋肉がつかないと代謝は上がらないんじゃない？」
と考える方も多いと思いますが、実は筋トレは行った直後から、筋肉が付く付かないに関係なく代謝は上がります。さらにその状態が48時間も続くのです！
この情報を聞いて筋トレをやらないわけにはいきませんよね？？
これまで有酸素運動で効率が悪く、辛い思いでダイエットをやっていたのであればすぐにやめましょう！
あなたが今やるべきなのは筋トレなのです！
正しい筋トレ方法などはこれから載せていきますのでそちらも合わせて見てみてください！
前の記事では筋トレを行う効率のよい時間帯も載せています。
早く結果を出すためにもあなたの今を変えていきましょう。
⚠️知らない人注意報⚠️知らないと怖い"糖質制限"の闇
こんにちは！
Hiroです！
今回は知っておかないと怖い糖質制限の闇について説明していきます！
最近では、ダイエットといえば糖質制限！って思っている方が多くなっています。
実はそれは間違っています！
この記事を見逃したあなたは
・リバウンドしやすくなる
・筋肉が付きにくくなる
・重い病気になりやくなる
と、かなり見た目だけでなく体まで不健康になってしまいます。
せっかくダイエットしたのにすぐにリバウンドしてしまい、さらに自分の体まで壊してしまう。
そんなダイエットしたいですか？
私なら健康的にリバウンドしないダイエット方法を選びます。
逆にこの記事であなたが得られるメリットは
・健康的にダイエットを行える
・本当に避けるべきものを知ることができる
・ダイエットの食事に対しての辛さがなくなる
です。
つまりあなたは今までの「ダイエット=糖質制限」という概念を覆して、糖質を取ることができます。さらに健康的になれるので一石二鳥ですね！
今の時代、インターネットであらゆるダイエットについての情報が得られます。
しかし、どの方法が正しくて効果があるのかわからない人も多いと思います。今回の記事を読んで一緒に正しいダイエットをしていきましょう！
よく炭水化物を抜こうと言われますが、そもそも炭水化物とはなんなのか？
炭水化物とは体内に吸収されてエネルギーとなる糖質と吸収されない食物繊維を合わせたものをいいます。
つまり糖質ダイエットとは体内に吸収されるエネルギーをあえて取らずに痩せる方法です。このダイエットではどこでエネルギーを確保するのか？
確保できません
糖質はトレーニングを行うための重要なエネルギー源となります。糖質を極端に制限することは集中力、持久力に影響を与え、トレーニング効果を減らします。
車に例えてみましょう。車(体)はガソリン(糖質)を源にして動いてます。ガソリンを補充せず(糖質制限)に車を運転(運動)し続けたらいつか止まりますよね？
体も同じです。
糖質が不足すると身体は筋肉を分解して補おうとしますので、筋肉量が減ってしまうという危険性があります。
また、けがや疲労にもつながりやすくなります。これらのことから、運動をされる方に糖質制限ダイエットはおすすめしません。
自己流で危険な糖質制限を行っている方には、大きく2つの傾向が見られます。
1つは減量を意識しすぎて糖質だけでなく食事量全体を減らしてしまい、摂取カロリーを極端に減らしすぎてしまっているケース。
もう一つは、糖質以外なら何でも食べたいだけ食べてよいと間違ったとらえ方をして、逆にたんぱく質や脂質を摂りすぎることによる摂取カロリーオーバーとなっているケースです。
これでは本末転倒！糖質制限でカロリーを削減してるのにカロリーオーバーになってしまいます。
ここで気をつけて欲しいのは、ダイエットにおいて制限すべきものは糖質ではなく、脂質ということです。
脂質は油と同じです。油の取りすぎは脂質を増加させます。つまり体脂肪の増加の原因になります。
糖質を取ることで太りやすくなってしまうのは、糖質が通常よりも3〜4倍体内に水を溜め込んでしまうため体が重くなってしまうのです。
つまり糖質は体脂肪を増やしてるわけではないのです！
あなたは効率よくダイエットを行うためにも糖質制限を行うのではなく脂質を制限しましょう。
例えば、揚げ物であったりマヨネーズです。
これらを控えるだけであなたは糖質制限なしのダイエットを行うことが可能になります！ダイエットが辛いという概念も捨てることができます。
今すぐ脂質を減らすだけであなたは短期間でその効果を知ることができるでしょう。
効果を得るか得られないかはあなたの行動次第です。
ジムは必要ない！？はじめやすくて続けやすい簡単ダイエット！
こんにちは！
Hiroです！
今回ははじめやすくて続けやすい簡単にできるダイエットを紹介したいと思います！
早速ですが、皆さんはこんなことを思ったことはありませんか？
「ダイエットってやっぱりジムに行った方がいいよね？」
たしかにテレビに出演されるモデルや女優さんなどはジムで鍛えてる方が多いと思います。しかし、それはあくまでダイエットではなく体型維持としてです！
実際のところジムでダイエットしてる方は多くはありません。私もジムなど行ったことありません。なぜなら
ジムに入って満足してしまう
そんな状況になりたくなかったからです。もし、ジムに入って本気でやっているのであればこの記事は読んでいないでしょう。
私はジムに行かないとダイエットできないという概念を変えたいのです！
この記事を読むことであなたは
・ジムに行く必要がなくなる
・忙しくても問題なく行える
・空き時間に行える
このようなメリットを得られます。
ジムに行く時間がない、行くお金がない方にも簡単に行えるダイエットで理想の体型をゲットしましょう！
そしてそのダイエット方法を逆に周りの方に教えてあげましょう。きっとあなたを必要とする人は増えていきますよ！
逆にこのダイエット方法を知らないあなたは
・ジムに行かないといけない不安に煽られる
・ダイエットする時間を確保しないとダイエットできない
・きつい食事制限を行う
このようなデメリットを背負うことになるでしょう。
せっかくダイエットをする決意をしたのに肝心なダイエットをする時間を確保できず、ダイエットの王道のきつい食事制限を行い、結局続かない。
これではダイエットが失敗するのは必然です。
こんなダイエットしたいですか？
この記事をよんで一緒にダイエットを成功させましょう。そうすればあなたは堂々と体を見せることができ、3大欲求の1つの性欲を簡単に満たせます！
でははじめやすくて続けやすい簡単にできるダイエット方法はなにか？いくつか紹介したいと思います！
・呼吸をするだけでダイエットウォーキング
普段あまり意識することのない呼吸ですが、実は息の仕方を変えるだけでもダイエットにつながることを知ってますか？
身体には体内に取り入れた「酸素」の助けで脂肪を燃やすしくみがあります。呼吸が浅いと酸素が体内に十分に取り込めません。
深い呼吸ができる複式呼吸を意識して、日常の動作でもエネルギーを消費しやすい体にしましょう。
また、歩くリズムに合わせながら深呼吸をする「深呼吸ウォーキング」も是非実践してみてください。
リズム運動をすると“セロトニン”という神経を落ちかせるホルモンがでるため、ダイエットのほかにストレス発散、気分リフレッシュにもなります。
・姿勢を正すだけで筋トレ効果
ダイエットは筋トレや運動が大事なのはわかってはいるけど続かない、運動が苦手という方におすすめなのが姿勢ダイエット。背すじを伸ばし正しい姿勢をすることで筋トレをする方法です。
やり方は簡単です。肩を後ろに引き背筋を自然に伸ばし、おなかをヘコませて引き上げ、お尻をキュッと締めると、痩せて見える美人姿勢になります。
逆に背中が丸くなり、肩が前に出て内側に巻いている「猫背巻き肩」は太ってしまう姿勢です。この姿勢では下腹はポッコリして太もも前面が張って太くなり、ボディラインが崩れます。
・お腹周りに効く簡単エクササイズ
お腹周りが気になる方は多いと思います。引き締まったお腹にしたいけど、ジムに通ったりハードな筋トレは続かない…という方におすすめの簡単エクササイズです。
バスタオルを用意するだけでできちゃう簡単エクササイズ「倒れるだけ腹筋」です。原理としては「倒れるだけで○○コア」と似ています。
丸めたバスタオルを腰にあてて体育座りをしたら、タオルめがけてゆっくり上体を後ろに倒し、タオルにバウンドさせる感じで上体を戻します。
これをリズミカルに1日40回×2セットを目標にしてみましょう。3週間ぐらいで効果が実感できるはずです。憧れの腹筋を目指して続けてみましょう！
・自分を褒めるダイエット
短期間で痩せたくて、ハードな運動をしたり、きつい食事制限をしたが、なかなかうまくいかず、ダイエットに失敗したことはありませんか？
ストレスはダイエットの大敵です。ストレスのせいでダイエットをやめてしまうことも多いでしょう。
無理はせず、自分にとって簡単にできることからはじめて、それがクリアできたら自分をほめてあげることが大切です。
成功体験を少しずつ積み重ねて自信をつけていけば、ストレスなくダイエットが長く続けられるはずです。
私の場合、1kgやせたらご褒美として千円を好きなゲームに課金できるということをやってました。
どのように褒めるかは個人によって違います。自分が喜ぶようなことをしましょう！
上記であげたダイエットははじめやすくて簡単にできると思いませんでしたか？逆に、
「やること多いな、全部やらないとだめなの？」
と思った方もいると思います。しかし、全部やる必要はありません！
私が教えた方法はどれも一つだけで大きな効果を表します。自分の生活にあった方法をひとつだけ選んで実践してみてください。
慣れてきたら二つ、三つと増やしていけば大丈夫です。
ダイエットで一番やってはいけないことは焦ることです。焦らず着実に効果を出していきましょう！
"痩せづらい人必見"基礎代謝を上げる2つのポイント
こんにちは！
Hiroです!
今回はダイエットに必須の基礎代謝の上げるポイントを教えていきます！
前の記事から"基礎代謝は大切"とたくさん言ってきましたが、実際に基礎代謝ってどうやってあげるの？って思ってる方が多いと思います。
安心してください！
今回教えることを実践していただければ
・これ以上食事を減らすのはいや！
・面倒なトレーニングはいや！
・忙しい！時間ない！
って方の願望も答えられます！それに加えて、基礎代謝の上げ方はマスターできますし、前の記事で基礎代謝が大切と言ってきた意味も理解できます。
そうすればよりダイエットに対してのモチベーションも上がり、より効果的にダイエットが行えるでしょう。
一緒に理想の体型になれるように頑張りましょう！！
もしこの記事を飛ばして見てしまうと、あなたは
・ダイエットのスタートラインにすら立てない
・大幅に時間ロス
の原因になるでしょう。もしかしたらダイエットすら成功しない可能性もあります。
そんな結果招きたくないですよね？良い結果を求めてるのであれば最後まで見てください！
そもそも基礎代謝とは何かから復習しましょう。
基礎代謝とは、生きていくために最低限必要な生命活動、つまり内臓を動かしたり体温を維持するなどに使われるエネルギーです。
代謝を上げることで何もしなくても痩せていくという状態を作り上げることが可能になります。
基礎代謝は一日で消費するカロリーの70％と言われており、基礎代謝の約1.5倍が概ねの一日の総消費カロリーとなる。運動量が極端に少ない場合は1.3倍ほどである。
前の記事では、
と説明しました。詳しくは前の記事で確認してみてください！
ではどうやったら基礎代謝が上がるのかを説明していきます！
・筋トレをして筋肉量を増やす
筋肉量が増えればシンプルに基礎代謝としての消費カロリーが増える＝痩せやすくなります。
では筋トレをすると一体どの程度代謝が上がるのでしょうか？
人には「インスリン・ヒエラルキー」というのがあり、筋肉が多い人ほど脂肪以上に筋肉のインスリン感受性が高まります。
つまり、筋肉が少ない人は糖が脂肪として吸収されやすく、筋肉が多い人は糖が筋肉のエネルギーになりやすいのです。
これは消費カロリーの数字以上に、太りやすさ・痩せやすさを決定づける一因になっていると考えてもいいでしょう。
さらに最近の研究では、筋肉中に存在するサルコリピンというたんぱく質が、非ふるえ熱産生（つまり安静時のカロリー消費）に大きく貢献していることも分かってきています。
これらをまとめると、筋肉が1kg増えると一日50～100kcalないしはそれ以上の消費カロリーが増えると言われているため、一か月に換算したらものすごく大きくなります。
・食事で代謝を上げる
タンパク質、ビタミンB群が含まれてる食事をすることです。
「ビタミンB群の食事ってなんだ？」
と殆どの方が思ったと思います。
以下の食材がビタミンB群を多く含んでいる食材になります。
ビタミンB群はたんぱく質の合成に大きく関わっているだけでなく、エネルギー代謝も促進します。つまりエネルギー代謝とビタミンBは密接な関係があるのです！
食事制限中は代謝が落ちやすいため、ビタミンBの意識的な摂取はエネルギー消費を円滑にするために必要になります。ダイエットの時はビタミンB群を多く摂りましょう！
ちなみに、タンパク質を食べることによる消費カロリーも、炭水化物・脂質に比べて圧倒的に高いです。（摂取カロリーの30％）
以上の二つが基礎代謝を上げるポイントになります！
基礎代謝を上げることがいかに大切か理解しただけだと思います。ダイエットは運動だけで全て成り立っているわけでわないのです。
ここまで見たあなたは今日から
・筋トレをする
・タンパク質、ビタミンBを多くとる
この二つを意識していきましょう。
効率の良い筋トレ方法などはこれから載せていく予定なのでそちらの方も合わせて見てください！
ここまで読んでいる方は筋トレも食生活もすぐに変える気持ちはあるはずです！
あとはあなたが変わるかどうか。
いや、変えましょう！
今すぐスーパーに行ってビタミンBを多く含んだ食材を買いましょう。それだけであなたにはワクワクな未来が待っています！
