🚨気をつけてください！🚨無茶なダイエットは逆効果！
こんにちは！
Hiroです!
今回はダイエットが逆効果になってしまう無茶なダイエットについて話します！
まず、皆さんはこんなことを意識したことはありませんか？
「早く痩せたいからたくさんやらなきゃ！」
「多少きつくても痩せるためにやらないと」
私もダイエット始めた頃は皆さんと同じ気持ちでした。しかし、この考え方は間違ってます！
無茶なダイエットをしすぎるとあなたは
・基礎代謝が低下する
・筋肉が減っていく
・リバウンドしやすい
の3つの可能性を高めてしまいます。
ダイエットというより太りやすい体を作っていることになります。これでは本末転倒！ダイエットの意味がなくなってしまいます。
痩せるために努力してきた結果が水の泡になり、周りに
「結局痩せてないじゃん」
「口だけだね」
なんて言われる生活、したくないですよね？
逆に、無茶なダイエット方法を止めるだけであなたは
・通常より結果が出やすくなる
・基礎代謝が上がりやすくなる
・辛い思いをせずにダイエットができる
上の3つを実現できます！
短期間で効果的にダイエットをすることができれば、あなたはみんなのダイエットアドバイザーのように求められるようになれるでしょう！
一人孤独で周りからからかわれる、そんな生活が抜けだしましょう！
では、具体的にどのようなダイエット方法が無茶なダイエット方法になるのか？3つほど紹介したいと思います。
1週間のうち2日だけ摂取カロリーをぐっと抑えるというファスティング・ダイエットはプチ断食で体重を減らそうとすることで、代謝を悪くするリスクがあります。
断食により体が飢餓モードに入ってしまうため、体は脂肪を蓄えようとします。この先また10数時間何も食べない場合に備えて、燃料をセーブしようとします。
例えば、あなたが今月を残り3万で生きるとします。
もちろん節約しますよね？
お金(脂肪)を節約(蓄える)ことによって出費(燃料)をセーブするはずです。逆に給料(食事)が入ればお金(脂肪)を使うはずです。
体にも同じことが起こってると思っていただければ大丈夫です。これでは体重を減らすどころか、代謝に有害な影響を与えてしまうことになります。
最近の研究では、急速に体重を落とした人たちは代謝もレプチン（食欲抑制ホルモン）のレベルも落ちているとの報告もあります。
つまり、過度の断食は基礎代謝を下げる原因になります！
・水分補給を忘れる
よくボディービルダーで筋肉のカットを出すために水を抜くというのがありますが、あれはダイエット中はオススメしません。
水は脂肪燃焼の友達と言っても過言ではありません。もし水分が十分なら、過食したりしません。脱水状態は、喉の渇きを食欲と錯覚し、いらない間食をしてしまう原因です。
さらに脱水状態だと、体は水を溜め込もうとします。つまり発汗されにくいので代謝が悪くなるということです！
減量を目指す人は、“人は喉が渇いたことを空腹と思いこむ”と覚えておきましょう。
・無茶な目標を立てる
「え？理想の体を目標にするなら無茶になるんじゃない？」
と思う方もいると思います。無茶な目標を立てることが悪いのではなく、その無茶な目標が原因で無茶なダイエットをしてしまうことです。
「100kgの運動が嫌いな方がボディービルダーを目指す！」これは目標としてはいいと思います。
しかし、この目標が原因で「断食するぞ！」「毎日ランニング10kmだ！」と無茶をしてしまうことは逆効果になります。
あれもこれもと「すべきこと」を多くして、自分にとって非現実的、そして不健康なボディをめざしてしまうと、必ず失望し、ヘルシーな選択ができなくなります。
これではダイエットは続かないですし、仮にダイエットが成功してもすぐリバウンドしてしまうでしょう。
このような無茶なダイエットをしないためにもあなたは
・毎日2〜3リットルの水を飲む
・あれもこれもと欲張らない
・きちんとご飯を食べ飢餓状態を作らない
この3つを意識しましょう！
"急がば回れ"のように目標に対して焦ってはいけません！丁寧に一つずつやっていきましょう！
"食事制限必要なし"○○を取るだけでびっくりするほど脂肪が落ちる！？
こんにちは！
Hiroです！
皆さんはこんなこと考えたことありませんか？
「何を食べても太らないようなものないのかな？」
実はそれあるんです！
それを取るだけであなたは
・たくさん食べることができる
・食事内容を気にしなくても大丈夫になる
・痩せやすくなる
の3つの効果を得ることが可能です！
ダイエットしてるのに食事制限や、食事内容を気にしなくてもいいので、ダイエットは辛いという考え方を変えることができます！
ダイエットをすることが楽しくなること間違いですね！
しかしこの知識を知らない方は
・ダイエット成功まで時間が多く必要
・食事制限をしなければならない
これらのデメリットがあります。
早く痩せたい！食事制限したくない！って方にはデメリットしかないですね。よりダイエットが辛いって思ってしまうことでしょう。
では、何を取ればびっくりするほど痩せれるのか？それは…
タバスコです！
タバスコには
・血行促進
・脂肪燃焼効果
・冷え性、むくみの改善
・疲労回復効果
・神経痛を和らげる
・胃液の分泌を促進する
・殺菌作用で腸内環境を整える
など多くの効果を得ることができます。
また、血行が促進されることによってアドレナリンが分泌されやすくなり、通常より消費カロリー量が増える、そして発汗が増えるとデトックス効果を多く得られるようになります。
また、タバスコには
・素早く発汗できる
・新陳代謝が改善される
・筋肉増強が促進される
という3つの効果もあるため、運動とも相性がいいという特徴があります！
タバスコはダイエットしてる方にとっては魔法みたいな万能調味料ですね！
タバスコはスーパーやコンビニ、どこでもすぐに手に入れることができます！
なおかつ1本200円前後と安い価格で手に入ります！
いつもの食事にタバスコを数滴入れるだけで効果が表れます。
この魔法の調味料を使わない理由はありません！
今日のご飯からタバスコを使いましょう！
『逆効果！？絶対にやってはいけない3つの筋トレ方法』
こんにちは！
Hiroです！
今回は絶対にやってはいけない筋トレ方法について紹介していきます！
早速ですが、みなさんは筋トレをする際にこんなことを思ったことはないですか？
「早く痩せるためにたくさん筋トレしなきゃ！」
実はこの考え方
間違っているんです！
もしその間違った考え方でトレーニングを続けているのであれば、
あなたは
・筋肉が衰えて怪我をしやすくなる
・筋肉がつきにくい
・思った感じに筋肉がついてくれない
といったような問題にぶつかるでしょう。
これではせっかく筋トレしてるのにもかかわらず効果が出ないので周りには
「本当に筋トレやってるのかよ」
「全然変わらないじゃん」
と言われてしまうでしょう。
あなたは頑張ってるのにもかかわらず、こんなことを言われたら続ける自信もなくてしまいます。
逆に正しい筋トレ方法を行なって周りから
「筋肉すごい！！」
「頑張ってるね！！」
と自分の筋肉を求めて触りに来てくれる女子がいたり、褒めてくれる人が増えます！
そんな生活、想像しただけで楽しくないですか？
楽しい人生を送るためにも最後まで読みましょう！
では、そもそもどのような筋トレ方法が間違っているのか3つ紹介したいと思います。
・同じ筋トレは毎日やってはいけないは❌
筋トレは毎日やらないほうがいいというのを聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。
しかし、この言葉を額面どおりに受け取ると、それは嘘だということになります。
正確には、筋トレは同じ部位を毎日やってはいけないということです。
脚を細くしたいからスクワットを毎日しなくてはならないというのは間違い。
筋肉というのは破壊と再生の過程を繰り返して、美しく綺麗なボディラインが完成されていきます。
それなのに、毎日同じ部位ばかり鍛えてしまうと、破壊ばかりで再生されることがなくなるので、逆に筋肉は衰えて怪我しやすくなってしまいます。
・違う部位でも毎日トレーニングしないほうがいいは❌
毎日スクワットをするのではなくて、今日は脚を鍛えたから明日は背中、次の日は腕というように、部位を変えるのであれば、むしろ筋トレは毎日したほうがいいです。
部位を変えて毎日トレーニングを行ったほうが、効率的にそれぞれの部位がまんべんなく鍛えられていくので、より効果を実感するまでの期間が短くなるというメリットがあります。
たとえば、毎日やらないほうがいいということを鵜呑みにして、全身スリムアップするための筋トレを週に2回やるとします。
すると1日で腹筋もスクワットも背筋も腕立て伏せもしなければいけなくなるため、どんな人も続けるのがしんどくなります。
さらに筋トレの翌日には１つの部位のみではなく、それこそ全身の筋肉痛が襲ってくることになるので痛みに耐えなければいけなくなります。
筋トレを無理なく継続して成果を出すためにも、むしろ筋トレは
毎日した方がいいのです。
やってはいけないのは、筋トレを毎日しないために、一気にいろいろな部位を1日でいっぺんにしようと無理をすることです。
ただし、腹筋は再生のスピードが早いので毎日やっても平気です！
・筋肉痛の時に筋トレをしてはいけないは❌
みなさんはよく「筋肉痛のときには筋トレをしてはいけない」と言われてきませんでしたか？
これは先にもお話したように、筋繊維を破壊した後には、その部位は休めて再生させたほうがいいのと同じ理由です。
しかし、お伝えしたいのは筋肉痛のときに筋トレをするのは間違いではない、ということです。
前項でいったように、同じ部位を毎日するのは禁物です。
しかし、違う部位で毎日鍛えていたとしても
月曜：脚
火曜：お腹
水曜：背中
木曜：脚
といったように、中2日で同じ部位である脚がやってくることがあります。
このとき、月曜に鍛えたときの筋肉痛が脚に残っていることがありますが、我慢できるのであれば脚の筋トレをしても問題ありません。
あまりにも筋肉痛がひどくて、たとえばスクワットが1回するのもしんどいという状態であれば、無理は禁物です。
しかし、我慢すればできるのであれば、そこで破壊をしてもまた次の2日である程度再生していきます。
こういったローテーションを繰り返していると、やがて破壊のスピードを再生が凌駕していきます。
たとえば10回のスクワットを3セットやっているとして、その負荷に対応するだけの筋肉がついていくからです。
そのため、最初の頃は筋肉痛が残っても、徐々に中2日の休憩で筋肉痛は癒えるようになっていくわけです。
つまり、同じ部位を毎日行っていないのであれば、重度の筋肉痛でもないかぎり、筋肉痛があっても筋トレをしてもいいということになります。
もしこの3つのやってはいけない筋トレ方法を知らなかった方や、1つでもやってた方がいたら今すぐやめましょう！
時間の無駄でしかありません！
大切な時間を筋トレ効果があるものに使いましょう。
楽しい生活を過ごすためにも時間を有意義に使いましょう！
意外と知らない！？筋トレの最も効果的な時間帯
こんにちは！
Hiroです！
本日は筋トレの効果的な時間帯について紹介していきます！
みなさんは筋トレをする際、いつしてますか？？
「朝の方が力出るし朝かな？」
「学校で忙しいから夜かな？」
人によって筋トレをする時間は様々だと思います！
今回紹介する時間帯で行うことによってあなたは
・筋肉量が増えやすくなる
・快眠を促すことができる
が期待できます！
筋トレなどトレーニングしたあと「疲れてるけど体は元気だから寝れないんだよな。」という経験をしたことはありませんか？
あなたが正しい時間帯で行うことによって、普段より早いスピードで筋肉代謝による消費カロリーをより多く促すことができます！
逆に間違った時間帯で筋トレをし続けた場合、
・寝つきが悪くなる
・筋肉の修復スピードが遅くなる
・心臓に負担を与える
・消化不良を引き起こす
の原因を招きます。
せっかくダイエットの決意を固めたのにもかかわらず、間違った時間に筋トレを行うことによって、
より自分の身体を悪くしている
ことにも気付かずにダイエットを進めることになります。
さらにトレーニング後には「疲れてるけど体は元気だから寝れないんだよな」と寝不足を招いてしまい、翌日のトレーニングのモチベを下げてしまいます。
この負の連鎖に入りたいですか？
入りたくない方は読み進めてください！
まず筋トレを避けた方が良い時間を紹介していきます！
・早朝
体が温まっていないことから心拍数や血圧が高くなりやすく、心臓への負担も大きくなります。
・就寝直前
就寝前の心拍数が上がりすぎるほどの運動は交感神経を活発にさせやすくなるため、寝つきが悪くなったり疲労が残りやすくなったりして、かえって逆効果となることもあります。
・食後すぐ〜2時間後・極端な空腹時
人間の体はその時々で一番必要な機能に血液が供給されるようになっています。
食べ物を消化している最中にトレーニングをしてしまうと、無酸素状態となる筋肉に血液を供給するため、胃腸への血液循環が不十分となり、消化不良を引き起こす可能性もあります。
食後は時間をあけてトレーニングを行いましょう。また極度の空腹時には、トレーニングでのエネルギーが確保できないため避けましょう。
空腹時には、トレーニング前に支障のない量や消化にいいものを食べる・スポーツドリンクを飲むなど心がけましょう！
次に筋トレに向いてる時間を紹介します！
それは…
夕方です！
では、なぜ夕方なのか？
それは、生体リズムとして体の機能は昼間から夕方にピークを迎えるからです。そのためトレーニングの効果が表れやすいのは午後から夕方と言われています。
筋肉をしっかり動かすためには、体温がまだ上がらず、筋肉が硬い状態にある朝よりも、体温が上昇している午後のほうが、交感神経も働き筋肉に刺激が入りやすくなります。
筋トレに効果のある成長ホルモンにも注目してみます。
成長ホルモンの分泌は、朝よりも夕方のほうが運動によって分泌量が上がります。
また睡眠と成長ホルモンの関係も筋肉の合成にとても重要な役割を担っています。睡眠時間中数回訪れるノンレム睡眠時は成長ホルモンがよく分泌されるタイミングです。
そのなかでも特に、入眠後最初のノンレム睡眠が訪れる約90分には最も多く分泌されるといわれています。
厚生労働省によると夕方から夜（就寝時間から逆算して3時間くらい前）の運動はさらに良い睡眠が得られるというデータがあります。
寝つきがいいと快眠につながり、成長ホルモンが出やすくなれば、さらに筋肉の修復・合成はスムーズに進みます。
このように時間帯が違うだけでも多くの違いがあるのが分かったと思います。
もし、この記事を読んでいるあなたが間違った時間帯で筋トレしているのであれば、
今すぐに！！
正しい時間帯で筋トレを行いましょう！
トレーニングを有効的なものにするかどうかはあなた次第です。
🚨絶対に読んでください🚨ある場所の管理を徹底するだけであなたは変われます。
こんにちは。
Hiroです！
今回はダイエットにおいて最も管理してほしい体内の部位を紹介したいと思います！
あなたがダイエットを決意した時は、何を意識しましたか？
食事方法、運動方法などではないでしょうか？
もちろん、どのようにしてアプローチしていくのは大切です。
しかし、それ以上に重要なことがあります。
それは、
痩せやすい身体をちゃんと用意することです！
前回のブログでダイエットの基本は消費カロリー>摂取カロリーを常に意識することであると述べました。
まだ読んでない方は先にそちらの方を見てください。
消費カロリーとは、つまり人が消費するエネルギーのことです。消費カロリーは大きく分けて二つに分けることができます。
では、それはなにか？
・基礎代謝による消費カロリー
・運動による消費カロリー
の二つです。
今回は基礎代謝による消費カロリーについて話していきます。
平たく言うならば、筋肉代謝は「筋肉で使われるエネルギー」で、
内臓代謝は「内臓で使われるエネルギー」です。
ここで皆さんに一つ質問したいと思います。
どちらがより消費カロリーが多い
と思いますか？
答えは…
内臓代謝
です。
「え、ダイエットって言ったら筋トレとか
ランニングだから筋肉代謝じゃないの？」
と思った方も多いと思います。
実のところ、基礎代謝のうちの3割が筋肉代謝で7割が内臓代謝による消費なんです！
驚かれた方も多いと思います。
もちろん、筋肉量を増やすことも大切ですが、それ以上に内臓代謝を高めることが重要になります。
今回私が教える方法を実践することであなたは
・ダイエットがより短期間で成功できる
・食べても太りにくくなる
・肥満防止
が期待できます。
つまり、より短期間であなたの理想の体型になることができ、さらにリバウンドしづらい身体を作ることができるのです！
そうなれば、食べたいものを我慢せずに食べることができるようになります！
逆に実践しない方は、
・むくみやすくなる
・血行不良
つまりダイエットに『痩せづらい』という大きな支障をきたします。
折角、毎日ダイエットしているのにもかかわらず、顔のむくみのせいで友人や知り合いから
「効果出てないじゃん」
「逆に顔太ってない？？」
とからかわれる日々を過ごすことになるでしょう。
努力を仇で返すような日々を過ごしたいですか？
嫌であれば最後まで読んでください！
今回、痩せやすい身体を作ることが重要と述べましたがそれは内臓代謝をうまく活用することです。
それは身体の内部のある部分を改善させるだけで大幅に内臓代謝が上がります。
その身体の内部とは…
腸です！
ではなぜ腸が重要なのか説明したいと思います。
人は口から入った食べ物を消化・吸収、それを便に変えて体外に排出します。この流れがスムーズであれば、体内の循環は好調であると言えます。
ダイエットにおいて体内の循環は非常に重要です。
便秘などでこうした機能が鈍くなってしまっている人は、どんなに食事や運動で努力しても、
期待した効果を得ることができません。
つまり、体内の循環が良好な状態であることが「痩せやすい身体」ということになります。
この循環を改善、促進するうえで注目して欲しいのが腸です。
きれいな腸は食べ物の消化吸収と不要物の排出がきちんと機能しており、食べ物のカスや老廃物が溜まっていない状態です。
残留物がないと腸は身軽なので動きが活発になります。
動きのよい腸は温かく、何もしていなくても消費される基礎代謝が高まる傾向があり、
ダイエットの効率を上げてくれるのです。
役割、質量ともに大きな腸は、動かすために多くのエネルギーを消費します。
腸が調子よく活発に動いていれば、それだけで自然とエネルギー消費量が増えていくので
痩せやすくなります。
つまり腸はエネルギー消費の要なのです。
腸内環境を整えることで体内の循環が促され、自然と痩せ体質になっていきます。
肌のターンオーバーが28日周期なのに対し、腸の細胞の代謝は1～3日と短めなので、
効率的なデトックスが期待できます。
腸の働きが鈍い状態で放置していると、残留物はどんどん溜まっていきます。
溜まった汚れや便を腸壁が吸収し、全身にめぐってしまうと、すべての臓器の機能が低下してしまうことに。
「ダイエットを頑張ってもなかなか効果が出ない」
という人は、腸の働きが鈍くなっていないかを
疑ってみましょう。
では、どのようにしたら腸内環境を良くすることができるのか？
皆さんも簡単にできる腸内環境を良くする方法をいくつかあげます！
腸内環境を良くするには…
・朝はコップ1杯の水習慣
・体にいい油を使う
を実践しましょう！
まず朝は一杯の水習慣から説明していきます。
水分不足は便秘の原因のひとつ。水分不足になると体は便からも水分を吸収するため便が硬くなり、腸から出にくくなってしまいます。
そこでおススメなのが、朝起きてからコップ1杯の水を飲むことです。
胃に入った水の重さで大腸が刺激され、腸のぜんどう運動も活発になります。また、水分不足の解消にもつながります。
ポイントは、しっかり胃に水分を送るためにコップ1杯の水を一気に飲むことです。冷水でも温水でも構いません。
次に体にいい油を使う理由を説明していきます。
では何の油を使うと良いのか？それは…
オリーブオリーブです。
オリーブオイルは大腸のぜん動運動を促すとされるオレイン酸が豊富に含まれてるため、良いとされています。
以上の二つを心がけるだけでもあなたはリバウンドしづらい身体を作ることができます。
これまでは、「筋トレ嫌だ」「めんどくさい」
と逃げてたかもしれません。
しかし、変わる気持ちは自分でしか変えられないのも事実です。
朝の水習慣、油を変えるだけであなたは変われます！
変わりたいのであれば今から始めましょう！
〜ダイエットは自分を変えることから始まる〜
こんにちは！
Hiroです!
今回はダイエットをやる時の意識の変え方を教えていきます！
まず、あなたは
なぜ痩せたいのですか？
「好きなブランドの服を着たい」
「サイズないのは嫌だ」
「友達が痩せてるから」
様々だと思います。
私はクリロナのような腹筋を目指してました。
しかし、
ダイエットって食べることが好きな人にはとても辛いですよね？
今の時代、家の中でも、外出しても、
美味しそうな食べ物で溢れかえっています。
1日我慢できても、
何日も我慢するのってすごいストレスですよね？
我慢しすぎて痩せても結局は
リバウンド
してしまいます。
今回教えることを実践することであなたは
・痩せた時にリバウンドしづらくなる
・ダイエットが継続できる
ようになります。
つまり、自分の思う理想体型を
維持し続けられる
ようになるということです。
そうなれば、
「どのように維持してるの？」
「太らないの羨ましい！教えてほしいな！」
と、自分を求める人が増えていきます。
自分を変えることができれば、
あなたはみんなのスターになれるでしょう！
もしあなたが自分を変えないのであれば
・ダイエットが続かない
・ダイエット始める前と同じ生活=痩せれない
は必ず起きます。
結局ダイエットに失敗し、
「あー、ダイエットは向いてないな」
「ダイエット頑張っのに…」
と言い訳を言い、
新しいダイエット始めてもまた失敗する
この繰り返しです。
そんな生活したいですか？
私たちの人生は
有限です！
無駄にしてる時間は1秒もありません。
この先からは
自分を変えたい！
人のみ見てください。
私が今回教える自分の意識の変え方
それは…
自分の目標体重・体型の設定
その体重になるまでの期間の設定
です！
では、なぜ目標と期間を設定しなければいけないのか？
例えば、学校の課題があるとします。
学校の課題には、
ここまでやってくださいという目標と、
いつまでにやってくださいという期間、
この二つが設定されてますよね？
私たちはその目標を定められた期間までにやろうと必死になるはずです。
ダイエットも課題と同じように考えて大丈夫です。
人間は目標と期間を定められていれば、
それに向かって突き進む傾向があります。
物事にはいつも原因があって結果が生まれます。
ダイエットは目的通りに頑張れば
いい結果は自然に付いてきます！
ここまで読んだあなたは
今すぐ目標体重・体型・期間を設定しましょう！
そしてその目標は、
常に目に見えるところに
書いておき、常に自分を刺激しましょう。
例えば、
トイレや、
携帯の待ち受け
なんでもいいです。
その目標を忘れず突き進みましょう。
突き進んだ先に必ずあなたの望んだ世界が広がってるはずです！
最後にもう一度言います。
時間は有限です。
ダイエットの基本は○○だ！
こんにちは！
Hiroです！
今回はダイエットの基本について話したいと思います！
皆さんはダイエットの時、
何を意識してやっていますか？
「体重じゃない？」
「とりあえず始めただけ」
って方が多いと思います。
それではダイエットは成功しません。
今回教えるダイエットの基本をマスターする事であなたは
食べても太らない！！
え？こんなに食べていいの？
となるでしょう。
これまでダイエットではタブーであった食材も、
気にせず食べることができるようになり、
なおかつ周りには、
「痩せたね！」
と言われ
彼女もでき、
堂々と女性を抱ける
そんな生活を送れるようになります！
そんな生活送りたくないですか？
逆に今回のダイエットの基本を知らない方は
「全然痩せないじゃん」
「俺にはダイエットは無理だな」
などと、これまでのように同じ体型のままで
周りにいじられたり、
気になる女性が離れていったり、
最後は
一人にぼっちになってしまうでしょう。
そんな生活送りたいですか？
嫌ですよね？
なら今から教えることを実践しましょ！
ここまでで、
別に変わらなくてもいいかなと
思ったのであればブログを閉じても構いません。
それではダイエットの基本を教えます！
それは…
消費カロリー>摂取カロリー
を意識することです！
つまり消費カロリーが摂取カロリーを上回るのを常に意識することです。
「当たり前じゃない？」
と思う方がほとんどだと思います。
しかし、
逆にほとんどの方は意識できていません。
例えば、
あなたがスムージーダイエットをしてるとします。
スムージーダイエットしているあなたは、
「飲めば痩せるんだよね？飲もう」
と思うはずです。
しかし、それは間違いです。
たしかにスムージーだけを飲んでいるだけならば痩せるかもしれません。
しかし、
そこにあなたの
朝・昼・夜
のご飯のカロリーまで考えてますか？
考えてませんよね？
そこに大きな落とし穴があります！
もしも、
あなたがスムージーダイエットでスムージーしか飲んでいないのであれば、
それはただ
カロリーを増やしてるだけ
になります。
これが、
肉ダイエット
スムージーダイエット
の怖い一面でもあります。
では、
どのようにして消費カロリー>摂取カロリーを常に意識できるようになるのか、
それは…
『自分ノートを作ることです！』
「は？なにそれ？」
と思った方もいると思います。
では自分ノートとはなんなのか？
それは…
毎日の生活、食事内容が書かれたノートです！
「あなたは今日なにをして、なにを食べましたか？」
大勢の方がこの問いに答えられると思います。
しかし、
「この1週間、あなたの生活と何を食べたのか全て教えてください」
このような問いになった場合、
ほとんどの方は答えられなくなるでしょう。
自分の生活と食生活を把握してないということは、
摂取カロリーが消費カロリーを上回っていても気づかないということです！
これが
運動しても痩せない、、
逆に太ってしまう、、
人の原因です！
「じゃあ、自分ノートに何書けばいいの？」
と思っているはずです。
自分ノートには
・起きてから寝るまでの行動
・朝、昼、夜のご飯、間食
・自分の行った運動
・1週間の目標消費カロリー
を全て書いてください。
これらを書くことで、
自分の生活を把握することができます。
なぜ自分の生活を把握することが大切なのか
それは次の記事に書こうと思います。
その他にも
自分の消費カロリーを把握できるため、
それを超えない量を自由に食べることができるようになります！
ここまで読んだあなたは少なくとも
痩せたい！
今の自分から変わりたい！！
という気持ちを持っているはずです。
今回教えたことを実践するだけで
あなたの未来は変わります！
ノートとペンを持っていますぐ実践しましょう。
あなたが行動すれば自ずと
結果が出るはずです！
最後まで読んでいただきありがとうございます！
